Енергія потрібна людині для активної діяльності, її недолік проявляється у пригніченому фізичному та психологічному стані. Необхідні калорії одержують із продуктами харчування, проте не всі вони однаково корисні та добре засвоюються організмом. Для складання правильного раціону пропонується дізнатись більше інформації на https://beautybarbie.com/.
Принципи організації харчування
Щоб підтримувати необхідний рівень енергії, потрібно дотримуватись певного режиму харчування, і враховувати тип, якість споживаних продуктів.
Серед основних принципів варто виділити:
- Регулярний прийом їжі дозволяє знизити стрибки рівня цукру в крові, стабілізувати роботу ШКТ та інших органів. Рекомендується їсти кожні чотири години.
- Обов’язково потрібно снідати, саме він задає ритм харчування та дає заряд бадьорості з ранку.
- Для підтримки рівня енергії варто використовувати перекушування між основними прийомами їжі.
- Використовують насичені вітамінами калорійні продукти на кшталт горіхів, фруктів.
- Складні вуглеводи дадуть потрібну енергію. Це забезпечить вівсянка, бобові, коричневий рис. Вони повільно розщеплюються, насичуючи організм поступово та тривалий час.
- Цільнозернові продукти замість виробів з пшеничного борошна стабілізують рівень цукру в крові.
Разом з вуглеводами потрібно вживати білок для правильного засвоєння продуктів організмом. Найкращі варіанти білкової їжі – це яйця, риба, куряче м’ясо.
Продукти, які швидко поповнюють організм енергією
Горіхи та насіння містять велику кількість калорій, насичують людину та дають енергію. Також організм поповнюється корисними вітамінами, мікроелементами, маслами та жирами, що не відкидаються в тканинах.
Темний шоколад крім поповнення енергією, підвищує мозкову активність, робить свідомість більш ясним та сконцентрованим.
Зелене листя капусти, броколі, шпинату є цінними джерелами заліза, покращують склад крові, тканини та органи в результаті отримують більше кисню, що також сприяє підвищенню активності.
Продукти не рекомендовані до вживання
Весь фастфуд – це осередок шкідливих жирів, холестерину, вони уповільнюють травлення та активність людини. Варто побоюватися надлишку кофеїну. Він бадьорить, але при високих дозах настає зворотна реакція, коли активність змінює апатія. Також негативно впливає цукор, солодка випічка, кондитерські вироби. Ці продукти слід уникати, або вживати рідше і в невеликих кількостях.